Мы уже поговорили о том, что происходит с организмом после того, как вы отказались от курения. Теперь же поговорим о том, что нужно делать после этого или, как модно ныне говорить: перед вами программа по восстановлению организма после отказа от курения.
Что нужно есть, когда бросаешь курить? Налаживаем питание
Первое, с чем столкнётся новосозданный борец против курения — понижение иммунитета, уязвимость к простуде и нарушения сна, появление болей в зубах и других, возможных проблемах. Это связано с тем, что курение — это своеобразный допинг для организма. При частом курении создаётся привычка, которая для нас почти так же важна, как и «сходить поесть».
Вот только если без еды мы не можем, то без курения — очень даже можем счастливо жить. Однако, организму сложно это понять. Для него, отсутствие в организме полюбившихся ему вредоносных веществ, отказ от курения — это стресс. Необходимо время, чтобы перестроиться.
Для этого необходимо изменить своё питание. Питание после отказа от курения должно содержать множество полезных элементов и витаминов, должно быть сбалансированным. Особенно рьяно вы должны есть орехи, фрукты, молочные продукты. Отдельное внимание следует уделить продуктам с высоким содержанием Витамина С, например — лимону. Лимон один из самых доступных источников этого ценного витамина, но, конечно же, не стоит им злоупотреблять. Если есть проблема с правильным питанием, то необходимо приобрести таблетирование витамины (если это что-то большее, чем аскорбинки, то обязательно нужно проконсультироваться с врачом).
Эмоциональная и психическая поддержка
Борьба с курением — это не так просто, как может показаться на первый взгляд. Большинство людей сталкиваются с тем, что отказ от курения провоцирует ухудшение настроения, повышенную нервозность и непреодолимое, казалось бы, желание покурить. Конечно же, это держится в первые недели, поскольку организму необходимо время для перестройки.
Именно для того, чтобы не сорваться с крючка, не пойти за пачкой сигарет свято уверяя себя, что в этом ничего страшного нет. Чтобы не стрельнуть сигарету у друзей, когда вся компания вышла покурить — необходимо твёрдо отстаивать свои принципы. Наша воля — это самое мощное оружие по борьбе с курением, о которой я так же упоминал в статье: «Как бросить курить: 5 эффективных способов». Даже если отказ от курения выглядит чем-то страшным и невероятным, то при поддержке сильной воли всё станет реальным. Не позволяйте допустить себе ошибку. Даже, если это будет одна сигарета.
Я дам один очень важный совет: не позволяйте своим друзьям и близким доставать вас курением, предлагать вам сигарету. Впрочем, если вы будите сильными и решительными, то на такие предложения просто ответите: «Зачем? Я не курю!». Если же вы сами намереваетесь оказать поддержу другу, который после долгих уговоров и бесед согласился на отказ от курения, то просто будьте хорошим другом.
Спорт и прогулки
Отказ от курения и спорт, прогулки на свежем воздухе неразрывно связаны вместе. Организму необходимо очиститься от табачных смол, вывести вредоносные токсины из организма. Физические нагрузки этому способствуют, но необходимо соблюдать меру — перенапряжение до добра никого не доводило.
Если вы живёте в городе, то как минимум прогулки должны быть в парке, среди растительности. Если в посёлке или деревне — то с чистым воздухом у вас проблем не будет. Не лишнем будет, спустя несколько недель отправиться куда-нибудь на природу, вдаль от автомобильных магистралей и грязного воздуха.
Не стоит и забывать про гигиену. С потом выходит порядком 80% продуктов жизнедеятельности, включая различные токсины, и оставлять это всё на коже — не лучшая идея.
Отказ от курения: беременным и кормящим грудью матерям — курение запрещено!
Среди курильщиков каким-то образом распространено мнение, что курение для вышеупомянутых женщин особо ни на что не влияет. Правда, мало кто знает, что в табаке, о составе которого я рассказывал в статье: «Состав сигарет: факты или зачем мы курим мел?», содержится множество вредоносных соединений. И не просто вредоносных соединений, а мутагенов — веществ, которые способны менять наш организм на генетическом уровне.
Курящая, беременная женщина может подарить своему ребёнку не просто пониженный иммунитет, но и множество других, порой не излечимых болезней. Другими словами, курение беременной женщины может привести к рождению больного ребёнка.
Это же относится и кормящих грудью матерям. Как? Думаю, здесь не нужно лишних слов.
Отказ от курения является приоритетом номер один для женщины, готовящейся стать матерью!
И, к слову, бездымное курение, вроде Снюса или Айкос для беременных женщин так же вредны, как и курение сигарет. Да, вреда меньше, намного меньше. Однако, что в сигаретах, что в том же Айкосе, есть никотин — главный источник проблем курящего человека. Именно он вызывает зависимость, благодаря ему наше сердечко стучит чаще, и, увы, это не какая-нибудь любовь. Подробнее об никотине можете узнать из моей статьи: «Никотин: обзорная статья на популярный яд».